Demut und Fleiß

記者:　陳旻苹╱台北報導
有高達44％的運動傷害是發生在足踝、腳底、阿基里斯腱及小腿，竟有高達9成的女性穿著比自己腳還小的鞋。


由New Balance與台灣運動傷害防護學會合作舉辦「動的健康，從腳開始」足部保健研討會，提醒消費者足部健康的重要性。


４大足部問題 男女各不同


長庚醫院骨科副教授陳永仁醫師表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前國人最常見的4大足部問題。因為男、女生活習慣不同，常發性的足部問題也不同。女性最常發生拇趾外翻病症；男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。


曾經幫明星徐若瑄治療拇趾外翻的陳永仁說，徐若瑄是先天拇趾外翻，加上很小就練芭蕾，使足部狀況不佳。他建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀大一點、骨頭長定了再開始，否則容易產生足部傷害。


長庚醫院骨科袁立仁醫師表示，足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷，其中又以外踝拉傷的機率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包紮固定。阿基里斯肌腱炎多發生於長跑型運動員，多是使用過度導致的運動傷害，主要的症狀是腳後跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。


運動鞋壽命 平均約1000公里


袁立仁強調，臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因於穿著不適當的鞋，致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。


除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。足部醫療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每周跑40公里做體能訓練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。


買鞋子量腳型 3指標


此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，Kellie表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的衝擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，並依據這3個指標選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。


美國足踝矯正協會 (American OrthopaedicFoot and Ankle Society) 研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。






















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