Demut und Fleiß

很多人都有睡眠障礙問題，不是睡很久還覺得睡不飽，就是半夜經常醒來、不容易入睡，讓不少民眾變的害怕睡覺，根據統計，台灣每十人中就有一人睡不好，門診中更有高達八成患者害怕睡不好、睡不著。醫師建議患者，最好建立一套專屬的良好睡眠習慣，睡前不妨做一些輕度靜態運動，就能輕鬆安穩睡好覺。

很多民眾都曾為失眠所苦，自從電話、電燈、電腦及電視發明後，人們的生活作息因此受到大幅影響，不少民眾不是整夜翻來覆去、難以入睡外，就是半夜容易醒來、睡很久還不能消除疲勞，部分患者對失眠現象有自我認同與預期心理作用，認為自己是失眠者，心想晚上一定會睡不著，讓心理影響身體，漸漸變得恐懼害怕睡覺。書田診所精神科主任陳家駒醫師表示，台灣約有480萬人有睡眠問題，其中有高達250萬國人罹患慢性失眠，平均每10人中就有1人長期睡不好，門診更有高達80%的患者主訴自己害怕睡覺、睡不好與睡不著，失眠與擔心害怕雙重因素變為一種惡性循環，讓患者生活型態越來越不健康。

陳家駒說：『害怕睡眠其實它是一個很廣義的行為障礙，它既有睡眠不健康的成分在裡面，也有害怕的成分在裡面，譬如說怕黑、怕吃安眠藥、怕今天晚上睡不好，所以它兩部分都有，既害怕、也有失眠的問題。』

陳家駒指出，造成睡眠障礙的原因很多，包括飲食、運動、刺激物、個人壓力處理、年齡與時間管理等，無時不刻都會影響睡眠的效率與穩定度。想要擁有良好的睡眠品質，醫師建議長期失眠的患者，除了短暫服用安眠藥治療外，最好建立一套自己專屬的良好睡眠習慣；另外，平時不宜臥床過久並養成定時起床的習慣，睡前可以做一些輕度的靜態運動，像是寫日記、看書或靜坐等，就能根治睡眠品質不佳困擾、安穩睡好覺。
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