Demut und Fleiß

暑期又是旅遊旺季，許多人都計畫著要好好出國玩玩。當一切日常生活用品都準備妥當，可別忘了你可能也會有的健康需求，因為也許出了國你才發現夜夜無法成眠、忘記帶足夠的高血壓藥或是美食當前上吐下瀉…那，可就煞風景了。

為因應未來醫療旅遊的起飛及提供民眾更多健康旅遊須知，亞太旅遊醫學會理事長、萬芳醫院副院長謝瀛華與長榮航空合作出版「健康旅遊醫學新知」新書，收集了各種與旅遊相關的健康須知，包括時差調理法、咖啡症候群等、銀髮族舒適遊以及該如何做做運動預防血液循環不良的機艙症候群等。

謝瀛華指出，上飛機前應減少食用以下兩大類食物，包括粗纖維蔬菜如韭菜、芹菜、扁豆、生菜、黃瓜、胡蘿蔔、捲心菜、洋蔥等，避免腸胃蠕動頻繁、如廁機率增加；另外一類則是容易排氣的食物，如薯類、黑麵包、豆類及相關製品、花生等，都應盡量避免多吃。建議搭飛機前3天增加食量，早午餐多吃高蛋白食物如牛奶、蛋豆肉等，晚餐則以蔬果沙拉清淡原則為宜，如此，到達當地較能快速適應時差的變化。

謝瀛華指出，通常搭機超過4小時，可能引發血液栓塞機率增高，尤其搭乘長途班機旅客最易發生機艙症候群，通常孕婦、抽菸者、患有靜脈曲張、超過60歲以上的老人家或體重過重者，皆是罹患的高危險群，值得注意的是，近年來還曾發生在年輕人身上。

是否可能患有血液循環不良的機艙症候群？謝瀛華提供這種「荷門氏現象」的簡單檢測方式，通常膝蓋彎曲時症狀不明顯，若膝蓋伸展、足踝背屈感到疼痛時，就得小心可能已罹患，嚴重的下肢深層靜脈血栓症還會產生整個下肢腫脹、壓陷下種的情況。

謝瀛華特別設計一套「天龍八步」的空中體操，提供搭乘飛機的民眾能隨時動一動，預防機艙症候群發生。

第一步：捏捏鼻子，吞口水。目的是平衡中耳壓力，打開耳咽管，讓耳朵暢通。

第二步：搖搖脖子，聳聳肩。目的是牽動上半身肌肉，促進血液流動，避免鬱積阻塞。

第三步：擴擴前胸，深呼吸。目的是使胸廓肌肉拉展，間接帶動背部大肌肉群，加上深呼吸動作以求放鬆。

第四步：緩緩向前，手碰地。目的是使肩膀、背部及手部肌肉伸展紓壓。

第五步：甩甩雙手，拉拉筋。目的在促進手腦合一，甩手可促進腦部血流，拉筋可增加表面體溫及減輕肌肉疲勞。

第六步：扭扭腰側，舒緩背。目的在於牽引腰側肌肉，減輕脊椎壓力，緩解下背痛。

第七步：抬抬膝蓋，動大腿。目的在於克服久坐不動，促進下肢血液循環，促進膝蓋支撐力。

第八步：轉轉腳踝，墊腳尖。目的是能帶動小腿的血液循環，有效避免血栓淤積，減少足部腫脹感，預防深層靜脈栓塞發生。

謝瀛華說，搭乘長途班機可做15到20分鐘，短途則做5到10分鐘，預估空中體操可促進血液循環多達1.5倍，此外，最好選擇穿著寬鬆的鞋子，多喝開水補充水分，避免酒精性飲料，都能預防靜脈血栓的發生。

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